TRX for YOGA - Flow Series
1. TRX for YOGA – Low Lunge – Flow Series
Ustaw taśmy na środkową długość. Stań plecami do taśm z rękami na rączkach wyciągniętymi do przodu. Zrób wykrok do przodu. Klęknij jednym kolanem na podłożu i podnieś ramiona do góry. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie klękając drugim kolanem.
2. TRX for YOGA Warrior I – Flow Series
Ustawiamy taśmy TRX na środkową długość. Stajemy plecami do taśm. Łapiemy obydwie rączki z przodu ciała. Robimy wykrok do przodu a drugą stopę kładziemy płasko na ziemi pod kontem 45 stopni. Przyciskamy ręce do uchwytów i robimy krok wstecz wracając do pozycji wyjściowej.
3. TRX for YOGA – Warrior II – Flow Series
Ustaw taśmy TRX na środkową długość. Stań pod zawieszonymi taśmami. Złap obydwie rączki. Zrób wykrok do przodu jedną stopą a drugą stopę przekręć w bok pod kontem 45% stając nią stabilnie. Naciśnij rękami na uchwyty, żeby użyć łopatek. Głową patrz w kierunku przednich opuszków palca. Wróć ramionami do środka, wróć z wykroku.
4. TRX for YOGA – Crescent Lunge – Flow Series
Ustaw taśmy TRX na środkową długość. Stań plecami do taśm. Złap obydwie rączki z przodu ciała. Zrób wykrok do przodu, unieś ręce do góry nad głowę. Trzymaj piętę podniesioną a przednią częścią stopy przyciskaj podłoże. Powtórz z wykrokiem na druga nogę. Zakończ ćwiczenie wracając do pozycji wyjściowej.
5. TRX for YOGA – Pyramid Pose – Flow Series
Ustawiamy taśmy TRX na środkową długość. Stań plecami do taśm. Złap rękami obydwie rączki z przodu ciała. Zrób mały wykrok do przodu (nie tak duży jak do pozycji Lunge). Stopę w tylnej nodze przekręć o mniej więcej 45 stopni i przyciśnij ją do ziemi. Wyprostuj biodra do przodu. Upewnij się, że masz proste plecy, spięty core i zegnij się do przodu opierając ręce w rączkach TRX. Ręce w rączkach pozwalają Tobie na kontrole napięcia ścięgien w nogach. Wróć do pozycji wyjściowej.
6. TRX for YOGA – Wide Straddle Forward Fold – Flow Series
Ustawi taśmy TRX na środkową długość. Stań w lekkim rozkroku. Złap za rączki . Ręce powinny być przed Tobą. Ustaw stopy tak aby wskazywały do przodu. Zegnij się w pasie i wyciąg ręce do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej.
7. TRX for YOGA – Triangle Pose – Flow Series
Ustawiamy taśmy TRX na środkową długość. Stań pod zawieszonymi taśmami. Złap jedną ręką obydwie rączki. Zrób wykrok do przodu. Wykrok powinien być mniejszy niż do pełnej pozycji lunge. Tylna stopa powinna być ustawiona prostopadle do przedniej stopy. W tym samym czasie przyciśnij przednią ręką rączkę i wyciągnij ją przed siebie a drugą rękę wyciągnij do góry. Równocześnie zwróć głowę ku górze. W tym samym czasie przesuń biodra do tyłu i trzymaj napięty core. Wróć do pozycji wyjściowej.
8. TRX for YOGA – Chair Pose – Flow Series
Ustaw taśmy TRX na środkową długość. Stań przodem do taśm treningowych. Wycofaj sie lekko do tyłu i ustaw stopy koło siebie. Złap obydwoma dłońmi za rączki TRX. Zacznij siadać tak jakbyś robił przysiad. Cały czas pomagaj sobie taśmami TRX. Ciężar ciała powinien spoczywać na piętach. Jeśli chcesz sprawić, żeby ćwiczenie było trudniejsze złap za rączki do których wkłada się stopy. Wróć do pozycji wyjściowej.
9. TRX for YOGA – Figure Four – Flow Series
Ustawiamy taśmy TRX na środkową długość Stań twarzą do taśm. Złap obydwoma dłońmi za rączki TRX. Wycofaj sie trochę do tyłu. Trzymaj stopy złączone razem.Przechodząc do pozycji przysiadu załóż jedną ze stóp na przeciwległe kolano. Usiądź wspomagając się taśmami TRX. Wspomagając się taśmami TRX wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na przeciwległej stopie.
10. TRX for YOGA – Standing Split – Flow Series
Ustaw długość taśm na wysokość łydek. Włóż jedną ze stóp do uchwytów na stopy. Ręce ustaw na podłożu. Pomagając sobie rękami wycofuj się do tyłu tak, żeby Twoja noga umieszczona w taśmach podnosiła się w kierunku sufitu. Im dalej do tył pójdziesz tym bardziej intensywne będzie ćwiczenie. Ćwiczenie tej pozycji jest uzależnione w dużej mierze od Twojej elastyczności. Możesz tą pozycją dojść aż do pozycji szpagatu w powietrzu. Powrót to spokojne wrócenie do pozycji wyjściowej lub wyciągnięcie nogi z taśm i opuszczenie jej na ziemię
TRX for YOGA - Standing Balance Series
11. TRX for YOGA – Warrior III – Standing Balance Series
Stań twarzą do taśm. Nogi rozstaw delikatnie. Złap za taśmy i zegnij się do przodu wyciągając obie ręce. Równocześnie podnieś do góry jedną z nóg. Naciskaj na rączki taśm TRX i pomagaj sobie z ich pomocą utrzymać równowagę. Zakończ ćwiczenie kładąc nogę na ziemi i powróć do pozycji wyjściowej.
12. TRX for YOGA – Extended Hand to Big Toe Pose – Standing Balance Series
13. TRX for YOGA Tree Pose – Progression 1, 2 and 3 – Standing Balance Series
14. TRX for YOGA Dancer’s Pose – Progression 1 & 2- Standing Balance Series
Copyright © 2023. Trener Personalny Warszawa – Kateryna Falina